Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok nie Ty pierwszy trenujesz pilke i silke jednoczesnie poprostu musisz miec swiadomosc ze to pierwsze wplywa na efekty tego drugiego i wolniej bedziesz szlo za to co wazne bedzie to sucha masa i nie zatracisz nic co bedzie na pilke zle wplywalo proponuje 1 tydzien zwykly trening obowodowy jakich pelno na forum znajdziesz cos sobie - ACT i [...]
...trenuje boks 3 razy w tygodniu Myślałem nad treningiem wielostawowym dodatkowo 3 razy w tygodniu...Ja zwiększyłbym boks do 4 razy w tygodniu. 2 treningi siłowe Ci wystarczą. W SWD boks jest codziennie od poniedziałku do soboty ;-) Tak, jest codziennie ale ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we [...]
Kuro, bo FBW trzeba wracać zygzakiem . A wyśpię się w weekend. Obiecuję. I postaram się oszczędzać w przyszłym tygodniu. Między innymi dlatego na razie nie zaczynam z 5x5. Najpierw muszę się do tego przyzwyczaić...
Izabelo: A IMO twoja sila nog wynika z czestych jazd na rowerze wiec, niejako sa one bardziej pobudzane do wzrostu sily. Niestety, te jazdy nie są zbyt częste, nawet jak na bardzo amatorskie standardy, o tym, że na maratonach przyjeżdżam godzinę po starszych panach z dużymi brzuszkami nawet nie wspominam . Uwazam, ze do klatki po prostu powiniens [...]
Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli zaplanowany progres na okres około 6-8 tygodni wprowadzłes to??? wiec tak do rzeczy: plan - jesli na strym nie masz efektów trzeba go [...]
Szczerze powiedziawszy najważniejszy jest dla mnie trening siłowy, FBW raczej nie przejdzie, spędzam na siłowni każdorazowo blisko dwie godziny i lubię ćwiczyć dużymi ciężarami, przy FBW to nie będzie chyba możliwe. Kolejną rzeczą ważną dla mnie jest to że przyznać muszę iż trening który podałem zacząłem w czasie świąt, tydzień już za mną bardzo [...]
Czytam co kolega wyżej napisał i chciałbym coś o sobie. 24 lata,195cm,85kg,chciałbym zacząć ćwiczyć 3xtydzień FBW dużo o tym czytałem,więc z tym nie ma problemu. Od bardzo dawna jadam zdrowo i regularnie posiłki co 3 godziny,ale bez ćwiczeń,chciałbym pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem. 7-płatki owsiane [...]
W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]
W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]
normalnie mozesz biegac a nawet kilka interwalow po np 15 sekund nie mozesz zrobic? wg mnie hiit jest o wiele lepszy od zwyklych aerobow i daje dobre efekty FBW nie cwiczy sie tyle dni w tygodniu bo: organizm potrzebuje regeneracji laczna suma serii z tygodnia np na dana partie powinny wynosic tyle ile na zwyklym splicie czyli np klatka 12 [...]
4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]
Nie umiem zrobic sobie tego FBW. bylem w tym tygodniu cwiczylem tak i w sumie nie bylo zle nie bardzo chce skakac z cwiczeniami bo wprowadze sobie balagan i zle nawyki. Jezeli rozpiszesz mi na podstawie wykonywanych cwiczen na FBW bede wdzieczny. Nie chce cwiczyc wszystkim parti miesni jednego dnia bo sie nie rusze nastepnego dnia.
A myślałeś nad FBW? Dla początkujących jest to b. dobry plan Poczytaj o nim (patrze "Spis treści", są tam zebrane tematy również na temat FBW) i ułóż coś sam, ewentualnie weź coś z forum bo jest tu tego pełno
Na początek proponuje proste FBW na okres jakiś 2-3 miesięcy. 3 razy w tygodniu powinno być dobrze. Nie wiem co o tym sądzisz ale przemyśl to rozwiązanie. :-)) Łap soga na początek pracy.:-)
[...] http://i.imgur.com/QYj21ym.jpg Na dzień dzisiejszy trenuje 6-7 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu oprocz rąk i przedramion dodatkowo 1-2 x w tygodniu wykonuje fbw. Micha wygląda tak : 1. 150 płatków owsianych + 3 jaja całe 2-3 200 g piersi z kurczaka + 200 g ryżu naturalnego + 20 g oliwy z oliwek 4. 200 g piersi z kurczaka + 100 g [...]
PODSUMOWANIE (22/02-22/05) Przerwa od sportu nieco sie wydluzyla (spozniona majowka), ale wrzucam obiecane podsumowanie. Szalu nie ma, ale moje cialo wyglada lepiej w lustrze (bardziej zbite i nie jecze z bolu jak maz mocniej zlapie%-)) Treningi FBW : Luty – 3x w tyg Marzec – 4x w tyg Micha : DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Cel byl: [...]
Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
